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香港六合快报有氧运动和无氧运动对身体有什么

更新时间:2019-11-19

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  展开全部简单的说,运动对身体极有益!此有氧和无氧不是指我们呼吸的氧气,而是指肌肉参与运动的有氧和无氧。

  有氧运动指运动量小、强度低、持续时间长的运动。六玄网,如:慢跑、游泳、骑自行车、登山、划船、跳舞、哑铃、今晚六彩现场开奖结果乒乓球、踢毽儿、放风筝、打篮球、瑜伽,等等。

  无氧运动指运动量大、强度高、持续时间短、爆发力强的运动。如:高速跳绳、短跑冲刺、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水,等等。

  注:同一个运动可能是有氧,也可能是无氧。如慢跑变冲刺跑,普通跳绳变一分钟计时速跳,等。

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  现在越来越多的人认识到运动带来的好处,有氧运动的观念也已深入人心。但有些人对有氧运动和无氧运动的确切概念,还不是十分理解,甚至有人简单地认为,有氧运动就是在氧气充足的环境里运动,从而使运动走入误区。

  有氧运动是运动强度比较低、可以持续较长时间、全身大多数肌群都参与的运动。常见的有氧运动形式很多,如散步、健步走、慢跑、太极拳、自行车、1200家区域媒体picker命名中文品牌“网新社”并独,长距离游泳等。在有氧运动过程中,肌肉的能量主要来源于体内糖、脂肪等的彻底氧化。糖、脂肪的彻底氧化需要一定的时间,所以不能快速地供应能量,不能为短时间、大强度的运动(如百米跑等)提供能量。只有糖和脂肪彻底氧化后才能产生较多的能量,才可以维持较长时间的运动。

  无氧运动是运动强度较高、运动时间短的运动。无氧运动时心率较高,常见的无氧运动有100米跑,举重、投掷类、跳水等。无氧运动时肌肉的能量来源主要是机体中的三磷酸腺苷、香港六合快报,磷酸肌酸及糖无氧酵解。三磷酸腺苷和磷酸肌酸在机体储备有限,而糖无氧酵解产生的能量又远远少于有氧代谢,所以无氧运动持续时间短。但是三磷酸腺苷等可以快速供能,所以能给强度较大的运动提供能量。

  大多数的运动项目既可以作为有氧运动也可以作为无氧运动,重点是强度不同。如,以65%的最大心率(最大心率概念请见p22第8问)跑步就属于有氧运动(如中速跑,约25~30秒左右跑完100米),若以95%的最大心率跑步(如百米冲刺,约需要十几秒)就属于无氧运动。

  1、有氧运动:就是可以通俗的解释就是呼吸顺畅类型的运动,强度低持续性久,通过连续不断或是反复多次的活动,并在一定的时间内完成一定的运动量。在整个运动过程中能够顺畅地完成呼吸过程。

  无氧运动:可以解释为高强度、高频率、持续性段的运动,不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动项目。

  2、减肥:散步可使脂肪燃烧,降低血中的中性脂肪,可降低体重。在饭后45分钟散步,即使是短距离的,也会见效。

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